אכילה רגשית – הגדרה ודרכי טיפול

אכילה רגשית היא התנהגות בה אנשים אוכלים בתגובה לרגשות שליליים, כגון חרדה, דיכאון, עצב או תסכול. אכילה רגשית יכולה להוביל לתופעות פיזיות ופסיכולוגיות חמורות, כגון השמנה, הפרעות אכילה ובעיות בריאות הנפש.

טיפול באכילה רגשית הוא תהליך שמטרתו לעזור לאנשים להבין את הרגשות שמובילים אותם לאכול, ולפתח דרכים בריאות יותר להתמודד עם רגשות אלו.

אכילה רגשית היא תופעה נפוצה למדי בחברה המודרנית. היא מתארת את הנטייה של אנשים מסוימים לצרוך

מזון כתגובה ראשונית למצבי לחץ, עצב או קושי נפשי. במקום להתמודד ישירות עם הרגש השלילי, הם מנסים להקהות ו"להרדים" אותו באמצעות אכילה מוגזמת.

לדוגמה, מישהי שחוותה יום קשה ותסכול בעבודה עלולה לחזור הביתה ולאכול באופן בלתי מבוקר כמויות גדולות של אוכל מנחם כמו גלידה, שוקולד וצ'יפס. או גבר שעובר תקופת משבר בזוגיות יכול למצוא עצמו אוכל יותר מדי במטרה להימנע מלחוש את כאב הדחייה וחוסר האונים.

לכאורה, האכילה הרגשית נתפסת כדרך "בריאה" יותר להתמודד עם קשיים נפשיים לעומת חלופות כמו אלכוהול או סמים. אך למעשה מדובר בהתנהגות בעייתית הגורמת נזק רב. היא מובילה לעלייה במשקל, פגיעה בבריאות ובדימוי העצמי ואף להשמנת יתר והפרעות אכילה.

אז מהם הצעדים הנדרשים בטיפול באכילה רגשית? ראשית, חשוב לזהות את הרגשות השליליים המסוימים שגורמים לנו לאכול, וללמוד להבדיל בין רעב פיזי לצורך נפשי. שנית, יש למצוא דרכי התמודדות בריאות וישירות יותר עם מצבי הלחץ והמשבר. אפשר לנהל יומן רגשות, לשוחח עם חבר קרוב, לעשות פעילות גופנית ועוד.

סוגי טיפול באכילה רגשית
ישנם סוגים רבים של טיפול באכילה רגשית, כולל:
טיפול פסיכולוגי: טיפול פסיכולוגי יכול לעזור לאנשים להבין את הרגשות שמובילים אותם לאכול, ולפתח מנגנוני התמודדות בריאים יותר. סוגי הטיפול הפסיכולוגי הנפוצים ביותר לטיפול באכילה רגשית הם טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) וטיפול דיאלקטי-התנהגותי (DBT).

טיפול תרופתי: תרופות יכולות לעזור להפחית חרדה, דיכאון ורגשות שליליים אחרים, אשר יכולים להוביל לאכילה רגשית. תרופות נפוצות לטיפול באכילה רגשית כוללות תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נוגדות חרדה ותרופות ממשפחת ה-SSRI.

טיפול תומך: טיפול תומך יכול לספק לאנשים תמיכה רגשית ועידוד במהלך תהליך ההחלמה. טיפול תומך יכול להינתן על ידי משפחה, חברים, מטפלים או קבוצות תמיכה.

כיצד לבחור את הטיפול הנכון
בחירת הטיפול הנכון באכילה רגשית תלויה בגורמים רבים, כגון חומרת הבעיה, העדפות המטופל והתקציב שלו. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך כדי לקבל המלצה על הטיפול המתאים ביותר.

טיפים לטיפול באכילה רגשית
אם אתם מתמודדים עם אכילה רגשית, הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לכם:
הגדירו את הרגשות שמובילים אתכם לאכול: זהו הצעד הראשון בדרך להחלמה. שימו לב לרגשות שאתם מרגישים לפני שאתם אוכלים, ונסה להבין מה גורם לכם להרגיש כך.

מצאו דרכים בריאות יותר להתמודד עם רגשות: ישנן דרכים רבות להתמודד עם רגשות שליליים, כגון פעילות גופנית, מדיטציה, כתיבה יצירתית או שיחה עם חבר או בן משפחה.

הגדירו מטרות קטנות וישימות: אל תנסו לשנות את כל הרגלי האכילה שלכם בבת אחת. הגדירו מטרות קטנות וישימות, שתוכלו להשיג אותן בקלות.

היו סבלניים: תהליך ההחלמה מאכילה רגשית לוקח זמן. אל תתייאשו אם לא תראו תוצאות מיידיות.

אם אתם מתמודדים עם אכילה רגשית, חשוב לזכור שאתם לא לבד. ישנם אנשים רבים שיכולים לעזור לכם להחלים, וישנן דרכים רבות להתמודד עם רגשות שליליים בצורה בריאה.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) לאכילה רגשית
טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הוא סוג של טיפול פסיכולוגי שמתמקד בשינוי דפוסי חשיבה והתנהגות. CBT לטיפול באכילה רגשית מתמקד בזיהוי הרגשות והמחשבות שמובילים לאכילה רגשית, ובהתפתחות דפוסי חשיבה והתנהגות בריאים יותר.

CBT  לטיפול באכילה רגשית כולל בדרך כלל את השלבים הבאים:
מודעות עצמית: המטופל לומד לזהות את הרגשות והמחשבות שמובילים אותו לאכול.
חשיבה ביקורתית: המטופל לומד לבחון את המחשבות שלו בצורה ביקורתית, ולהבין אם הן מציאותיות או לא.
התנהגות חדשה: המטופל לומד לפתח דפוסי חשיבה והתנהגות בריאים יותר להתמודדות עם רגשות שליליים.

טיפול דיאלקטי-התנהגותי (DBT) לאכילה רגשית
טיפול דיאלקטי-התנהגותי (DBT) הוא סוג של טיפול פסיכולוגי שמתמקד בפיתוח דפוסי חשיבה והתנהגות בריאים יותר. DBT נועד במיוחד לאנשים עם הפרעות אישיות גבוליות, אך ניתן להשתמש בו גם לטיפול באכילה רגשית.

DBT  לטיפול באכילה רגשית כולל בדרך כלל את השלבים הבאים:

אימון במודעות: המטופל לומד להיות מודע לרגשות שלו, למחשבות שלו ולגופו.
אימון בקבלה: המטופל לומד לקבל את עצמו ואת הרגשות שלו, גם אם הם שליליים.
אימון במיומנות בינאישית: המטופל לומד מיומנויות בינאישית, כגון תקשורת יעילה, פתרון בעיות וקבלת החלטות.

תרופות לטיפול באכילה רגשית
תרופות יכולות לעזור להפחית חרדה, דיכאון ורגשות שליליים אחרים, אשר יכולים להוביל לאכילה רגשית.
תרופות נפוצות לטיפול באכילה רגשית כוללות:
תרופות נוגדות דיכאון: תרופות אלו יכולות לעזור להפחית חרדה, דיכאון ומצב רוח ירוד.
תרופות נוגדות חרדה: תרופות אלו יכולות לעזור להפחית חרדה, פחד ואי שקט.
תרופות ממשפחת ה-SSRI: תרופות אלו יכולות לעזור להפחית חרדה, דיכאון ומצב רוח ירוד.

חשוב לציין כי תרופות אינן מהוות תחליף לטיפול פסיכולוגי. טיפול פסיכולוגי יכול לעזור לאנשים להבין את הרגשות שמובילים אותם לאכול, ולפתח דפוסי חשיבה והתנהגות בריאים יותר.

טיפול תומך לאכילה רגשית
טיפול תומך יכול לספק לאנשים תמיכה רגשית ועידוד במהלך תהליך ההחלמה. טיפול תומך יכול להינתן על ידי משפחה, חברים, מטפלים או קבוצות תמיכה.

קבוצות תמיכה יכולות להיות מקור תמיכה רב ערך לאנשים המתמודדים עם אכילה רגשית. קבוצות תמיכה מספקות הזדמנות לאנשים לשתף את חוויותיהם עם אנשים אחרים המתמודדים עם בעיה דומה, ולקבל תמיכה ועידוד.

לסיכום, טיפול באכילה רגשית הוא תהליך מורכב שיכול להימשך זמן רב. חשוב לזכור שאתם לא לבד, וישנם אנשים רבים שיכולים לעזור לכם להחלים.

הדרך לניצחון על אכילה רגשית כרוכה בהבנה עצמית, קבלת אחריות על הבחירות שלנו, ומציאת אסטרטגיות בריאות להיעזר בהן במקום באוכל כאשר אנו חשים קושי נפשי. אך המאמץ משתלם - שחרור מערבולת האשמה וחוסר האונים המלווה אכילה רגשית, וחיזוק ביטחוננו העצמי ויכולת ההתמודדות שלנו, הם הפרס הגדול מכולם.